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为什么你“明知道”却“做不到”

发布时间:2017-03-01 18:09   投稿单位: 心理室 作者: 张金锋  点击量:

 

01

       我刚去职居家的那一年,每天早上打发了孩子上学后,第一件事不是坐下来吃早饭,而是打扫卫生。
       天天早上打扫卫生——拖地,擦洗,收拾各种台面,洗衣服。天天早上撅着腚忙活。等到终于忙活完了,一看墙上的挂钟:9点半,甚或10点半,11点了。然后心满意足地去准备自己的早饭。
       每天都这样。
       好象这变成了一种仪式,暗示自己,如果不干完家务活,就不能享受生活。明知道这样对胃不好,对身体不好,就是做不到按时吃饭。
       一年多下来,得胃病了,难受,吃药。
       只能自作自受。
       生活中,有很多事儿,我们明明知道应该怎么做才是正确的,却总是做不到。
       明明知道不吃早餐会对胃不好,却做不到按时吃早餐;
       明明知道熬夜对身体不好,也时不时看到了熬夜猝死的新闻,却做不到按时睡觉;
       明明知道长时间看手机不好,却做不到把手机束之高阁,轻轻松松地去投入生活;
       明明知道除了饮食调节之外,一切减肥法都不过是骗人的鬼话,却仍然鬼使神差地断食、吃减肥“神”品,折腾自己;
       明明知道打游戏浪费光阴,却做不到当即立断甩手走开;
       明明知道不应该对着孩子发火,却做不到控制情绪瞬间爆发;
       明明知道应该放手孩子更多自由,孩子才可能成长得更独立、更茁壮,却仍然忍不住东管西管、事事插手;
       明明知道不应该和爱人无理取闹,却做不到心平气和地敞开心扉;
       明明知道老板的道理狗屁不通,却做不到不卑不亢地慷慨陈词;
       明明知道应该朝着自己的理想披荆斩棘,却做不到哪怕一个月如一日的勤奋努力;
       明明知道只要敢于承接新挑战,肯定会呈现一片新天地,却做不到果断跳出舒适区;
       明明知道路怒的危害,遭遇抢道、别车、老牛车时仍然免不了胸腔里气愤填膺、嘴巴里念念有词;
       明明知道大人不计小人过,却做不到潇洒地挥一挥手,心头不留一点伤口;
       明明知道人丑就应该多读书,却仍然天天抱着手机不离手、天天跟着电视剧做沙发虫;
       明明知道应该更新公众号了,却无法平心静气地坐在电脑前打下哪怕一行字;
       (就比如我现在,明明知道应该停止再举例子了,仍然控制不住絮絮叨叨。)
       我们每天看手机,每天读励志文,每天喝鸡汤鸡血,深谙各种人生大道理,仍然活不成我们想要的样子。
       生活中,“明知道却做不到“的还有很多很多很多,不胜枚举,俯拾皆是。只消想一想,生活中,你常常犯悔恨的都是些什么事。
       我们明知道,但我们就是做不到。只好常常悔恨。
      

02

      
       为什么我们明知道,却做不到呢?是因为火还没烧到眉毛。
       就拿如今神州大地之上,人人手机不离手和眼来说。
       明知道它损害了我们的视力,影响我们和家人朋友交流,干扰了我们的读书、学习,干扰了我们的正常工作和生活节奏,但我们就是无法把它完全彻底地放下,无法让它回到当初被发明时单纯的通话功能。
       我们对它形成了依赖,甚至宁愿放下一切,也不愿放下它。从本质上说,我们竟然成为了它的奴隶。
       我们当然清楚这样是不好的,为此也常常悔恨。但因为,它带来的不良结果,并非竟夕可现,而它带给我们的痛苦,也还没到火烧眉毛的急迫。
       我们的视力是一天天下降的,并不是立马变成了瞎子。
       我们和亲人朋友的关系,也是一天天受损害的,并不是十天半个月就降到了冰底。
       我们也并没有因为不加节制地看手机就立刻失去了工作和身体。
       一切就象温水煮青蛙,在一天又一天的混沌中,我们失去了痛的知觉,当“末日”来临的时候,我们还习惯性地以为,不过是another day罢了 。
       反过来,想象一下,如果火烧到眉毛,我们还来得及看手机吗?
      

03

      
       前文所述的那些“明知道,做不到”,都是这样的道理。
       没有按时吃早餐,并不会分分钟得了胃病死去。
       天天熬夜,也不会立马让身体疼得死去活来。成天打游戏斗地主荒废光阴不思进取,并不会让你第二天醒来就穷得身无分文。
       至于那些控制不住的情绪,它到来时,也只时加剧了糟糕的感受,和不良的生活习惯一样,并不会立即招来切肤之痛。
       你不会因为控制不住和爱人孩子发火,而立马失去了家庭。
       也不会因为怯于和老板同事拒理力争,而立马失去了理想和人生。不会因为路怒,真的去开车撞人。不会因为不更新公众号,就立马失去了活着的意义……
       这些“明知道做不到“,离痛,离死,都还远着呐。
       因为并非切肤,所以无法罢手。所以才会造成明知道却做不到。
       明知道,却做不到,久而久之,会给人带来什么影响呢?不外乎焦躁、不安、悔恨、内疚、自惭形秽、自暴自弃等等负面情绪,严重损害了人的生命质量。
      

04

      
       现在,我们已经明白了,为什么明知道却做不到。接下来就应该解决,怎么才能做到?
       也许你会脱口而出:有志者事竟成啊,有毅力就能成功。完了又弱弱地小声补一句:我就是缺少毅力。
       原本,人人都很上进,人人都思改变。似乎,最终让我们败下阵来的,是毅力。
       可是,我们应该明白,作为普通人,毅力是无法被完全掌控的。
       一个哭着的孩子,会因为妈妈要求他“别哭了”就立即止声吗?一个熬夜上瘾的人,会因为家人在临睡前劝诫他一句“别熬夜了”就能立即关灯睡觉吗?一个抑郁症病人,会因为朋友的一句“想开点”就能变得开心了吗?答案是:不可能。
       人的情绪并不象开关,一旦被打开,并不能被按一下就立马关闭。
       我们不应该因为毅力不够坚挺而内疚,而自卑,而怪罪自己。心理科学告诉我们,我们要对抗的,不是毅力,而是习惯。
       生而为人,我们是脆弱的。我们不能控制毅力,就象我们不能把头揪起来看到自己的眼睛一样。但我们可以培养习惯,通过习惯改变自己。
       因为所有的“明知道”,都是强大的习惯积累的结果,是人们日复一日不自觉地“精心培育”的产物。
       如熬夜一族,熬了一夜并不算熬夜,长年累月的熬夜才是熬夜。前年熬,去年熬,今年还在熬。昨天熬,今天熬,不出意外,明天还会熬。
       我们常说“习惯使然”, 翻译过来就是“习惯让它变成了现在这个样子”。
       都熬成习惯了。
       如果某一天你突然咬着牙握着拳说,“老子今晚一定不熬夜了!从今天开始老子就戒掉熬夜的习惯!”这种幻想一夜戒熬成功的,只在神话里出现。
       想破除一个习惯,光喊口号,只能让自己振奋一下子,不会有真实卵用。
       一个人只有咬牙的决心,但缺少了面对习惯的真诚心,就不可能有执行力,百分百泡汤。
      

05

      
       就好象减肥。
       有一个做营销的美眉, 1米68的身高,168的体重。呜呜呜,本来多么美好的穿衣年华!所以成天嚷嚷着要减肥,这周断食一天,下周只吃黄瓜鸡蛋…...。结果折腾一次,食欲大爆发一次,体重增加一次,越减越肥。
       为啥?食色,性也,违背天性的,必不能长久啊。
       再就是,人的身体是有记忆的,你今天饿着它,明天你哪怕吃根面条,它也要赶紧储存起来,怕你哪天发飚了又来虐待它。
       通过控制食量来减肥,更容易形成暴食。你能保证自己永远不吃饭吗?那就成了厌食症了,饿死的也不少。
       其实,她吃成胖子,既不是一口吃成的,也不是一天、一个月、甚至一年吃成的,是长年累月吃下来的结果。
       既然体重不是一天长上去的,那为什么现在要求它一天之内就掉下来呢?想单纯凭着不吃的毅力在短时间内完成减肥,不是痴人说梦吗?
       她所要做的,就是老老实实的,按部就班的减肥。
       象所有的胖子一样,当初是一天一天,每天多吃一点胖出来的,现在就要耐心地诚实地,一天一天再少吃点,每天少吃一点再瘦回去。
       说到底,还是归到一个“习惯使然“的规律。当我们养成一个好的习惯时,坏的习惯就会被覆盖,被淡掉,被遗忘,最后被废弃。
       再比如手机。不妨回想一下,在还没出现游戏,没出现微信,没对手机上瘾之前,你的习惯是什么?
       是不是有了空余时间,会读读自己喜欢的书,听听自己喜欢的音乐,找两三好友聊聊天,认真投入地陪孩子玩玩,和爱人晚饭后牵牵手散散步?
       那也是个习惯。只不过现在被手机这个习惯覆盖。现在要做的,就是重新捡起以往美好的生活习惯,覆盖这个荒废光阴的坏习惯。

 

06

      
       再说到底,所谓习惯的养成,所谓从一个习惯转到另一个习惯,其实就是转移注意力。
       孩子一直哭,你一个劲儿地劝说“别哭了”是没用的。你可以提起一件他感兴趣的事儿,或拿一个他喜爱的玩具。叉开他的注意力,他会很快忘记了哭这回事。
       面对“执拗的孩子”“执拗的爱人”,你觉得火气要爆发了,这时你一再默念“忍字头上一把刀”是没用的。
       你可以暂时离开“当事人”和“现场”,喝杯茶,上个厕所,吃个水果,以此转移注意力。等做完这些,你就会发觉早先胸中那股窜腾的火气已经跑远了。
       你对一个抑郁病人说“开心点,想开点”是没用的。
       你可以带他走走路,逛逛街,其思绪就不会再一味地沉浸在郁闷和忧伤里。
       你没有勇气和老板和领导正常对话,或打交道、对话时总是不自在。是因为你总是不自觉地把自己和他们对立起来,把自己摁到了地底下,把人家挂到墙上。这样子自己私下生闷气是没有用的。
       你可以试着放松自己,转移念头,把他们想成和自己一样的普通人,有血有肉上有老下有小会忧伤会脸红会打嗝会放屁会便秘……
       这样子转移自己的关注点,转移注意力,反反复复练习,时间长了,在想到他们时,就会习惯性地达成一个认知:他是和我和大家一样的人,实在没什么好怕的。
       你成天自怨自艾一事无成是没用的,你可以试着每天立一个不怎么费力的小目标,每天去完成,每天就会有进步,每天就会增长信心。
       养成一个“每天”的习惯,一步一步迈出自己的舒适区,最终走向自己想往的大目标。
       我们不要让“明知道”,都指向“做不到“。
       不要让自己呈现在“白天不努力,晚上做决定“的画面里,让焦躁不安占据生活的主导。
      
       通过培养好习惯、覆盖坏习惯,我们就可以既能“明知道”,也能“做得到“,轻松过生活,明快过人生。

                                                                                                    作者:罗两爱
                                                                                                      2016-11-29

      
     

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